テレワークによる生活リズムの乱れで、朝スッキリ起きれなくなっていませんか？
朝の目覚めが悪いと、体がだるい感じがしますよね。
朝眠いので仕事がはかどらずに残業時間が増えれば、自分の時間が少なくなる悪循環に。
朝スッキリ起きて、テレワークに集中できるようにしませんか？
朝目覚めがよくなるポイントは3つ。
- 自律神経に優しく起きる
- 体内時計を整える
- 脳の覚醒を促す
この記事では、テレワークで朝がだるい・眠いと感じるあなたのために、最適な朝目覚めがよくなる方法を解説。
記事を読むと、どうやったら朝スッキリ起きれるのかが分かります！
朝は気持ちよく目覚めて、テレワークの仕事をテキパキこなして下さいね。
テレワークで朝がだるい・眠いを解消する起き方
この記事では、朝目覚めがよくなる方法のうち、起き方に着目して解説。
朝の起き方によっても、スッキリ起きれるかどうかが変わってきます。
朝のちょっとした習慣で、1日を快適に過ごせるようになりますよ！
自然の音で優しく起きる
朝目覚めがよくなる方法の1つ目は、自然の音で優しく起きること。
自然の音で優しく起きると、睡眠中の副交感神経優位の状態から活動中の交感神経優位の状態へスムースに切り替わります。
自律神経（交感神経と副交感神経のこと）に優しく起きれるので、「ぐっすり眠れた」熟睡感もアップ。
朝のだるい・眠いが軽減され、スッキリ起きれます！
自然の音での目覚めは、鳥のさえずりや川のせせらぎなど自然環境の音を低音量から少しずつ大きくしていくのがポイント。
自然音が搭載されている目覚まし時計
出典：Amazon.co.jp
朝の目覚めをよくして、スッキリした明るい気分でテレワークを始めて下さいね。
カーテンを開けて朝日を浴びる
朝目覚めがよくなる方法の2つ目は、カーテンを開けて朝日を浴びること。
カーテンを開けて朝日を浴びると、ズレている体内時計がリセット。
体内時計が整うことで、テレワークに朝から集中できます！
朝光を浴びるのに光目覚まし時計を使って、体内時計を整えるのもおすすめ！
出典：ムーンムーン株式会社
季節や天気に関係なくしっかりと光を浴びれる光目覚まし時計。
光目覚ましを使えば、日の出が遅い冬や天気の悪い日でもスッキリ起きれるはずです！
朝起きたら光を浴びて、気持ちよく1日をスタートさせて下さいね。
軽めの運動で体温を上げる
朝目覚めがよくなる方法の3つ目は、軽めの運動で体温を上げること。
軽めの運動で体温が上がると、脳の覚醒を促せます。
脳が覚醒することで、だるい・眠いを解消。
朝からテキパキと仕事ができるようになります。
軽めの運動と言っても手や足を動かせばOK。
布団の中で手をグーパー、足をバタバタ、体を左右にゴロゴロします。
体をちょっと動かしてから起き上がれば、頭と体がスッキリ軽くなりますよ！
まとめ
テレワークで朝がだるい・眠いと感じるあなたのために、最適な朝目覚めがよくなる方法を解説してきました。
- 自然な音で優しく起きる
- カーテンを開けて朝日を浴びる
- 軽めの運動で体温を上げる
朝の習慣を続けることで睡眠のリズムが整えられ、朝スッキリ起きられるようになっていきます。
朝スッキリ起きられると、気分良く快適に1日が過ごせますよね。
できることから始めて、テレワークで朝がだるい・眠いを解消しませんか？
朝目覚めがよくなる方法について質問があれば、気軽にコメントしてもらえると嬉しいです。
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